대화노인종합복지관(관장 최윤정)은 7월 5일부터 9월 20일까지 10회에 걸쳐 근력운동교실(스마트 건강실, 담당 정연 간호사)을 진행했다. 이번 수업은 고양시 체육회 소속 김수진 강사가 맡았다.
첫 수업에서 체성분 검사를 받은 25명은 더운 여름에도 꾸준히 운동에 참여했다. 처음에는 잘 쓰지 않던 근육을 사용해 팔, 다리, 등이 뻐근하고 힘들었지만, 마지막 수업까지 모두 열심히 임했다. 마지막 수업 후 체성분 검사를 다시 받은 참가자들은 늘어난 근육량에 만족하며, 운동의 중요성을 깨달았다고 말했다. 복지관에서 시행한 만족도 설문 조사도 마무리됐다.
정연 간호사는 “근육량은 40세 이후 자연 감소하기 시작해 50대에 약 1~2%씩 줄고, 80대에는 최대 60%까지 잃을 수 있다. 근육이 약해지면 관절에 무리가 가고 낙상 위험이 커지며, 대사 증후군이나 심뇌혈관 질환을 유발할 수 있다. 100세 시대에 근육을 지키는 건 매우 중요하다”고 강조했다.
[근육 지키기 위한 팁]
- 근육을 만드는 재료인 단백질 섭취는 필수. 근육을 만드는데 필요한 류신은 체내 생성이 되지 않아 반드시 음식으로 셥취해야 한다. 류신이 많은 음식:계란.우유.바나나. 견과류 등이다.
- 배운 근력 운동을 잊지 않도록 꾸준하게 매일 실천하기. 근육은 만들기보다 잃기가 더 쉬우니 최소 주 3일 정도 근력 운동과 산책을 통하여 활동량이 줄지 않도록 하는 것이 중요하다.
- 가장 신경써야 할 부분은 높은 혈당은 근육 형성을 방해 함으로 혈당 관리도 아주 중요하다.
가좌마을에 거주하는 김영자(81) 씨는 대화노인종합복지관에서 장구를 치고, 매일 스마트 건강실에서 자전거 타기와 근력 운동을 꾸준히 하고 있다. 김 씨는 또한 걸어서 2시간이 걸리는 거리를 천천히 걸어 호수공원에 일주일에 3번 정도 가며, 중간에 힘들면 잠시 쉬었다가 계속 걷는다. 근육이 굳지 않도록 최선을 다하는 김 씨에게 근력 운동에 함께 참여한 회원들이 박수로 응원을 보냈다.
회원들은 김수진 강사(고양시 체육회)가 제작한 동영상으로 매일 운동면서 근력 운동의 중요성과 운동 방법을 배우고 있다.
정연 간호사는 “처음 시작할 때 마음으로 끝까지 최선을 다해 포기하지 않아야 한다”며, “운동을 생활화하고 매일 최소한 일주일에 3번 이상 운동하며, 스마트 건강실을 언제든 방문해 건강 상담도 받고 운동기구를 활용해 자신의 몸 상태를 체크해야 한다”고 강조했다.
