고양특례시걷기연맹이 오는 25~26일 일산 호수공원 ‘노래하는 분수대’에서 제4회 고양국제걷기대회(암 환우·장애애인과 함께 걷기)를 연다.
이번 걷기대회는 25일 호수공원 코스(5km) 또는 대화천 코스(20km), 26일 청평지 코스(10km) 또는 창릉천(30km) 중 선택해 걸을 수 있다. 참가비는 1만원으로, 걷기대회 신청 시 복지관에 납부하며 ㄴ된다. 참가자에겐 행사장에서 사용가능한 1만원 상품권이 지급된다.
이밖에 각종 공연, 행운권 추첨, 무료사진인화 등을 제공하는 40개의 부스가 운영된다. 참가자에겐 생수, 리플렛, 배번표, 완보증, 완보 뱃지도 지급된다.
한편, 걷기운동은 남녀노소 불문하고 누구나 언제 어디서나 할 수 있는 유산소 운동이다. 이번 걷기대회에 참가하면, 따사로운 햇살과 맑은 공기를 마시면서 벗이나 사랑하는 가족과 함께 손을 잡고 정신과 육체가 함께 건강해지는 계기를 마련할 수 있다.
바른 자세로 걷기운동을 하면 운동효과가 2배가 된다.
[파워 워킹 바른 자세]
- 워킹 전에는 준비 운동으로 온몸을 적당하게 풀어주는 스트레칭을 한다.
- 시선을 정면을 바라보고 등과 허리를 바르게 편다.
- 발가락 끝이 땅을 차고 걸을 수 있도록 한다.
- 발뒤꿈치가 먼저 땅에 닿을 수 있도록 한다.
- 양팔은 90도로 굽히고 힘차게 흔들면서 걷는 것이 좋다.
- 위킹 후에는 뭉친 근육을 풀어 준다
- 운동 후에는 따뜻한 물로 샤워를 하면 더욱 건강에 좋다.
문의 : 고양시대화노인종합복지관(031-917-1352)
